معدن المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن المتميزة إذ خلافاً لمعظم المعادن فهو يتواجد بوفرة في الجسم ‘ فنسبته في العظام فقط تبلغ ما يناهز 66% و20% في العضلات ‘ وما يتبقى فهو متوزعاً على بقية الأنسجة الرخوة ‘ ويعتبر المغنيسيوم من الأملاح المعدنية الضرورية بالتفاعلات البيوكيميائية إذ يشارك المغنيسيوم في أزيد من 300 تفاعل بيوكيميائي ‘ ومن أدواره المعروفة أيضاً أنه يساهم بشكل فعال في نقل السيالة العصبية والحفاظ على السيولة الجيدة للتقلصات العضلية ‘ والمعانون من عوز المغنيسيوم في العالم تتراوح بين 10 ـ 20% مع اختلاف مستوى الجنسين.
يمثل المصابون بنقص المغنيسيوم في فرنسا 23% بالنسبة للنساء ‘ في حين أن الرجال المصابين يمثلون 18% ‘ وتختلف أسباب العوز فيما يخص هذا الكيتون في
- الإفراط في ممارسة الرياضة.
- تناول بعض الأدوية (حبوب منع الحمل ـ الأنسولين..).
- تغذية غير سليمة (استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على حمض الفيتيك).
أهم أعراض نقص المغنيسيوم
يعتبر نقص المغنيسيوم حالة صحية يتم تجاهلها من معظم الأشخاص ومع أن نقص المغنيسيوم لا يعتبر حالة شائعة إلا أن نسبة كبيرة من الأشخاص لا يمتلكون الكمية المناسبة من معدن المغنيسيوم في الجسم ‘ بالإضافة إلى أن أعراض نقص المغنيسيوم لا تظهر على الشخص إلا إذا كان النقص لديه حاداً ‘ وسوف نتعرف على أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم:
1ـ الشعور بالتعب المستمر
توصل العلماء الألمان إلى أن المغنيسيوم له دوراً كبيراً في المساعدة بتنشيط الجهاز العصبي اللاودي مما يساهم أساساً في مساعدة الدماغ على الاسترخاء ‘ لذا إن كنت تعاني من نقص المغنيسيوم فستشعر بمعاناة كبيرة من الأرق واضطرابات النوم ‘ بالإضافة إلى ذلك يرتبط نقص المغنيسيوم ارتباطاً وثيقاً بتشنجات العضلات مما قد يؤدي إلى متلازمة تململ الساقين وهي مشكلة صحية مزعجة تتضمن الإحساس بوغاز شديد ورغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك القدمين ‘ ولهذا كلما أسرعت في استشارة طبيبك والوصول إلى جذور هذه المشكلة ‘ كان ذلك أفضل.
2ـ مشاكل العظام
تعتبر مشاكل العظام من العلامات التحذيرية الأخرى لنقص المغنيسيوم في الجسم فقد كشفت دراسة أجراها قسم الاستقلاب بكلية الطب بجامعة مدينة أوساكا اليابانية أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام وبالأخص الكسور ويرجع السبب في ذلك إلى أن انخفاض المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض الكالسيوم في الدم مما يجعل العظام أضعف بكثير ‘ لذا لا تغفل هذه الإشارة التحذيرية واحرص على طلب مساعدة المختصين.
3ـ الصداع الشديد
إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات ( A ـ B ـ C ـ D ) فقد تواجه صداع مستمر والذي يؤثر عادة على جانب واحد من الرأس وفقاً للفيتامين الذي تفتقر إلية ‘ ولكن أن كنت تعاني مع مشكلة نقص المغنيسيوم فقد تكون حالتك أسوأ نظراً لأنه يسبب صداعاً نصفياً حاداً فمع انخفاض المغنيسيوم تبدأ الأوعية الدموية في الدماغ بالتوسع والتقلص سريعاً مسببتاً آلام حادة ‘ لذا فبدلاً من اعتقاد أنها ستختفي من تلقاء نفسها أو تحاول علاجها بمسكنات الآلام التي تصرف دون وصفة طبية فيفضل بتحديد موعد لزيارة الطبيب.
4ـ ارتفاع ضغط الدم
أظهرت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون فرنسيون أن نقص المغنيسيوم يزيد من ضغط الدم ‘ كما وردت دراسات أخرى أجراها علماء من إنجلترا وأمريكا بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وارتفاع ضغط الدم فكما نعلم لارتفاع ضغط الدم آثار سلبية حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ‘ ولحسن الحظ هناك بعض الطرق الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة كممارسة التمارين الرياضية بانتظام والابتعاد عن شرب الكحول والتقليل من شرب الكافيين وعدم التدخين ‘ ولكن لا تزال الطريقة الأمثل لحل هذه المشكلة هي زيارة الطبيب حيث سيجد المسبب لارتفاع ضغط الدم ويساعدك في العودة بأمان إلى وضعك الصحي السليم.
5ـ الرغبة الشديدة لتناول السكريات
وفقاً لإخصائية التغذية فيونا تاك مؤلفة كتاب الطب الغذائي أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تدل على نقص العناصر الغذائية الهامة بما في ذلك الـ (كروم ـ مغنيسيوم) غالباً هذا يحدث لمن يمارسون التمارين الرياضية فقد تكون هذه الرغبة الشديدة ناتجه عن التدريب المكثف لحاجة الجسم للمغنيسيوم لعمل العضلات ‘ وأياً كان السبب فيجب ألا تتجاهل هذه التغيرات المفاجئة.
6ـ آلام العضلات والتشنج العضلي
إذا لاحظت بأنك قد بدأت تعاني باستمرار من آلام وتشنجات في العضلات رغم أنك لم تتعرض للإصابة في النادي الرياضي أو شيء من هذا القبيل فقد يقع اللوم حين إذن على نقص المغنيسيوم ‘ أكدت دراسة أجراها قسم طب الأطفال في جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا أن ضعف العضلات واحد من العلامات الأكثر شيوعاً لنقص المغنيسيوم ‘ وان كنت ترغب في حل هذه المشكلة في المنزل فعليك بمحاولة تدليك العضلات المتضررة بحركات دائرية لبضع دقائق يومياً ومع ذلك لا يزال من الأفضل زيارة الطبيب للاهتمام بهذه المشكلة على نحو مناسب.
7ـ زيادة عدم تحمل الجلوكوز
يساعد المغنيسيوم في استقلاب السكر في الدم ‘ ويؤدي نقصه إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي ‘ هذا مهم جداً للأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني لأن انخفاض المغنيسيوم يزيد من مقاومة الأنسولين مما يقلل بدوره من مستويات المغنيسيوم.
8ـ مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى ضعف الهضم والإمساك وارتجاع الحمض والغثيان والقيء وفقدان الشهية.
9ـ البشرة الجافة والباهتة
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأكزيما وحالات الجلد السيئة بسبب تقلب الهرمونات وانخفاض الأحماض الدهنية.
ماذا يحدث للجسم عن زيادة المغنيسيوم للمعدل الطبيعي
لقد ثُبت أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام والمكملات الغذائية له تأثيرات إيجابية كالتالية:
- يساعد على النوم بأمان وهدوء والاستمرار نائماً لفترة أطول.
- يخفف من تقلصات الساق في الليل وتململ الساقين.
- تخفيف آلام المفاصل أو العضلات والأعصاب أو الاعتلال العصبي.
- يحافظ على العضلات والمفاصل رشيقة ومرنة.
- خفض هرمونات التوتر والكورتيزول والأدرينالين.
- يقوم بزيادة هرمون السعادة (السيروتونين) ‘ ويخفف من أعراض الاكتئاب.
- يعزز الطاقة وممارسة الأداء بشكل أفضل.
- يحسن الهضم وحركة الأمعاء.
- زيادة حساسية الأنسولين مع تقليل مستويات السكر في الدم.
- خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- تقليل أعراض الصداع النصفي.
- زيادة كثافة المعادن في العظام.
- تقليل أعراض الربو.
- تقليل أعراض طنين الأذن.
ما تأثير نقص المغنيسيوم على النوم ؟
في حين أن الكالسيوم ينشط مستقبلات الـ NMDA في الخلايا العصبية فإن المغنيسيوم له تأثير مُعاكس ففي حالة عدم وجود الكمية الكافية منه تصبح هذه المستقبلات مفرطة النشاط مما يؤدي إلى زيادة حيوية وظائف المخ ‘ فوفقاً لبحث نشر في نوفمبر 2016 بمجلة orthomolecular medicine news services تم ضم عدداً من الأطفال المصابين بعوز المغنيسيوم وفي نفس الوقت من نقص الانتباه وفرط الحركة وأثناء الدراسة تم التقسيم إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى : مجموعة شاهدة ـ لا تقوم بأخذ مكملات المغنيسيوم لمدة تصل إلى شهر.
- المجموعة الثانية : تتناول حوالي 200 ملغ يومياً من المغنيسيوم لمدة شهر.
- أريحية النوم في الليل.
- انخفاض آلام العضلات.
- انخفاض حدة الإسهال.
- تلاشي القلق.