إنقاص الوزن
من منا لا يرغب في ذلك أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة هي ضبط الجسم على وضع حرق الدهون ‘هذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لتعزيز عملية فقدان الدهون قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكنه يعمل بطريقة رائعة يقودنا هذا إلى سؤالاً هام هل يمكن لأطعمة معينة أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ؟ الجواب نعم يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في إذابة الدهون باستمرار ‘وسنتعرف إذا كانت الأسماك الدهنية جيدة لخسارة الوزن وهل يمكن أن يضيف الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي أم لا.
9 أطعمة تساعد على حرق الدهون باستمرار
1ـ الأسماك الدهنية
نستمر في سماع مدى فائدة الأسماك الدهنية مثل السلمون في الحفاظ على صحتك ‘فإنها توفر أحماض دهنية صحية وتقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية ‘بالإضافة إلى وجود أحماض أوميجا 3 في الأسماك مما يجعلها ممتازة لخسارة الوزن ‘تمدك الأسماك الزيتية بكمية عالية من البروتين والاوميجا 3 فكلاهما ممتاز لفقدان الوزن فالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم يزيد البروتين أيضاً من معدل الأيض ‘ فيوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 100 جرام من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع.
2ـ الفلفل الحار
لا تضف الفلفل الحار فقط للحصول على الطعم أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب وتساعد في حماية خلايا الجسم من التلف يوجد أحد مضادات الأكسدة الخاصة بحرق الدهون في الفلفل الحار ‘أنه معروف على نطاقاً واسع لقدرته على إنقاص وزنك إنه يعزز الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام ويحرق السعرات الحرارية ويفقدك دهون الجسم بسرعة ‘اجعل الفلفل الحار جزءاً من نظامك الغذائي أو استخدم مسحوق الفلفل الحار لإضافة نكهة إلى وجباتك فقط القليل ‘ولكن كن حذراً في حالة أن كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي فعليك باستشارة الطبيب أولاً.
3ـ البيض
ليس هناك من ينكر حقيقة أن البيض هو طعاماً خارق كان هناك وقت اكتسب فيه البيض سمعة سيئة بسبب مستويات الكوليسترول في صفار البيض ولكن من خلال البحث ثبت أن هذا الكوليسترول هو في الواقع النوع الذي يحتاجه الجسم ‘لذا تناول البيض الكامل لحماية القلب من الأمراض ‘بالإضافة إلى أن البيض يساعد على إنقاص الوزن فإنه يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع وتحتوي البيضة على بروتين عالي الجودة مما يزيد من معدل الأيض بحوالي 20 إلى 25% بعد عدة ساعات من تناولها.
4ـ المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز وغيرها مثالية جداً لفقدان الوزن بسرعة فهي غنية بالعناصر الغذائية وتعتبر من الوجبات الخفيفة الممتازة ‘فالمكسرات غنية بالبروتين والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة وجميعها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية يمكنك بسهولة إضافتها إلى نظام غذائي صحي بدون اكتساب أي وزن على الإطلاق.
5ـ الزبادي
ليس أي نوع زبادي بل الزبادي اليوناني كامل الدسم فهو مغذي للغاية ورائع ببساطة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن ‘فيحتوي الزبادي كامل الدسم على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين كل هذه العناصر الغذائية لها دور رئيسي في الجسم وتؤثر على عملية الايض ،سبب آخر يجعل الزبادي رائعا لجسمك هو أنه يحتوي على البروبيوتيك هذه بكتريا صحية تحتاجها الأمعاء تحافظ البروبيوتيك على صحة أمعائك وتقلل من أعراض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والاسهال ‘يحصل الأشخاص المصابون بالقولون العصبي من نتائج جيدة بشكل خاص مع البروبيوتيك ‘وقد أجرى الخبراء أبحاثاً ووجدواً أن المنتجات عالية البروتين تقوم بحماية كتلة العضلات وتزيد من فقدان الدهون وتجعلك ممتلئاً لفترة طويلة ‘يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم على نوع خاص من الأحماض التي تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن عند البدناء.
6ـ زيت جوز الهند
هل سمعت عن زيوت MCT أنها رائعة إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة فإن MCT تعني الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يتم استقلابها بشكل مختلف عن الأحماض الدهنية الأخرى في جسمك يمتصها الجسم بسهولة لأنها تذهب مباشرة إلى الكبد والجزء الرائع هو أن الجسم لا يخزنها ‘بدلاً من ذلك يتم استخدامها كمصدر فوري للطاقة كما سيتم تحويلها إلى كيتونات كمصدر بديل للطاقة يمكن استخدامه لاحقاً هذا يعني أنك سترى نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع وملحوظ ‘وكشفت الدراسات أن هذه المجموعة من الزيوت تعمل على تقليل الجوع ومنع فقدان العضلات.
7ـ البازلاء
تعد البازلاء رائعة للسلطات والفطائر أنها متعددة الاستخدامات بحيث يمكنك إضافتها إلى أي طبق تقوم بإحضارة ‘لكن تساعد البازلاء أيضاً على إنقاص الوزن وتحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات والألياف مما يعني بأنك سوف تحصل على جميع العناصر الغذائية بدون سعرات حرارية عالية ‘تحتوي البازلاء على الكربوهيدرات المعقدة هذا يعني أنها لن تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم وبدلاً من ذلك تعمل كمصدر جيد للطاقة.
8ـ الشاي الأخضر
هذا المشروب يستحق كل الثناء أنه مشروب ممتاز لتعزيز الصحة يمكنك تناوله في أي وقت فقط تذكر عد إضافة السكر وإلا ستفقد الفوائد الرائعة ‘إذا كنت لا تحب طعم الشاي الأخضر فقم بعصر نصف ليمونة إلية ‘يقوم الشاي الأخضر بحماية الجسم من عدة أنواع من السرطان ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون ‘فيفضل شرب ما يصل إلى 4 أكواب يومياً من الشاي الأخضر للحصول على أقصى فائدة لإنقاص الوزن.
9ـ القهوة
من المستحيل العيش بدون قهوة بالنسبة لكثير من الأشخاص ولكن مالا يعرفه بعض الناس هو أن القهوة تعمل على إنقاص وزن الجسم بسهولة ويسر ‘ومن المعروف أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين مما يحسن المزاج ومستوى الطاقة لدينا ويساعد على التركيز ليس ذلك فحسب بل إنه يعزز أيضاً عملية التمثيل الغذائي مما يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ‘أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين قبل ساعة من ممارسة الرياضة قاموا بحرق الدهون في الجسم بشكل أسرع ‘وقد وجد الخبراء أن الكافيين يزيد من معدل الأيض بنسبة 3 إلى 13% ولكن تذكر أن القهوة النقية فقط هي التي توفر هذه الميزة وليس التي تحتوي على إضافات مثل (السكر ـ اللبن ـ القشطة) عالي الدسم.